Сколько воды в день нужно пить для правильного увлажнения

Питьевая вода каждый день очень важна для нашего здоровья, так как она обеспечивает правильное увлажнение. В течение дня, по сути, мы выполняем различные действия, которые приводят нас к потере жидкостей, которые должны быть интегрированы снова, чтобы улучшить самочувствие организма.

На самом деле, вода важна для выведения лишних токсинов, похудения, активизации обмена веществ, увлажнения кожи, содействия ощущению сытости и улучшения функционирования клеток. И последнее, но не менее важное, это позволяет нашим органам работать правильно. После того, как мы узнали, насколько важна вода, возникает вопрос: сколько воды мы должны пить каждый день? Ответ не так прост, как ты думаешь. Хотя эксперты обычно рекомендуют потреблять не менее двух литров воды в день, есть много факторов, влияющих на этот параметр.

Например, в сезон, неудивительно, что летом потребность в воде возрастает, потому что, благодаря жаре и поту, нам нужно пополнять запасы гораздо большего количества жидкости. То же самое касается и выполняемых физических нагрузок. Не случайно спортсменам и женщинам приходится пить гораздо больше, чтобы принимать минеральные соли, потерянные во время физических нагрузок.

Обычно формулу можно использовать, чтобы понять, что такое ежедневная потребность: 30 мл х килограмм веса = мл в день. Очевидно, что результат также варьируется в зависимости от образа жизни и индивидуальных потребностей. При выполнении упражнений средней интенсивности за один час следует добавить 0,5 литра воды, а при выполнении упражнений высокой интенсивности выпить дополнительный литр воды, а при выполнении упражнений экстремальной интенсивности — 1,5 литра.

Как взять воду? В любом случае, всегда лучше не пить его только во время еды, но и в течение дня. Воду можно принимать не только в бутылках, но и заготавливать чай, травяные чаи и фруктовые коктейли. Позаботьтесь о своей пище, принося на стол богатые водой продукты, такие как огурцы, тыквенные цветы, дыня, арбуз и шпинат.